Aptitud física

La aptitud física se logra mediante el ejercicio, entre otros factores. La foto muestra a Rich Froning Jr., cuatro veces ganador del título "El hombre más apto de la Tierra".

La aptitud física es un estado de salud y bienestar y, más específicamente, la capacidad para realizar aspectos deportivos, ocupaciones y actividades cotidianas. La aptitud física se logra generalmente mediante una nutrición adecuada, ejercicio físico moderado-vigoroso y suficiente descanso.

Antes de la Revolución Industrial, el fitness se definía como la capacidad de realizar las actividades del día sin fatiga ni letargo indebidos. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la aptitud física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente y eficaz en el trabajo y las actividades de ocio, para estar sano, para resistir enfermedades hipocinéticas y para hacer frente a situaciones de emergencia.

Contenido

1 Resumen
2 Pautas de actividad
3 Ejercicio
- 3.1 Ejercicio aeróbico
- 3.2 Ejercicio anaeróbico
4 Entrenamiento
- 4.1 Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
5 efectos
- 5.1 Control de la presión arterial
- 5.2 Prevención del cáncer
- 5.3 Inflamación
- 5.4 Sistema inmunológico
- 5.5 Control de peso
- 5.6 Menopausia y aptitud física
- 5.7 Salud mental
6 Historia
7 Educación
8 Véase también
9 referencias
10 Lecturas adicionales

Visión general

La aptitud se define como la calidad o el estado de estar en forma y saludable. Alrededor de 1950, tal vez en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término "aptitud" aumentó en la lengua vernácula occidental por un factor de diez. La definición moderna de aptitud describe la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica o una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha llevado a una interrelación de la aptitud humana y el atractivo físico que ha movilizado a las industrias de fitness y equipos de fitness a nivel mundial. Con respecto a la función específica, la aptitud se atribuye a personas que poseen una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa (es decir, resistencia o fuerza). Un programa de acondicionamiento físico completo mejora a una persona en todos los aspectos del acondicionamiento físico en comparación con practicar solo uno, como solo la resistencia cardio / respiratoria o solo el entrenamiento con pesas.

Un programa de acondicionamiento físico integral adaptado a un individuo generalmente se enfoca en una o más habilidades específicas y en necesidades relacionadas con la edad o la salud, como la salud ósea. Muchas fuentes también citan la salud mental, social y emocional como una parte importante del estado físico general. Esto a menudo se presenta en los libros de texto como un triángulo formado por tres puntos, que representan la aptitud física, emocional y mental. La aptitud física también puede prevenir o tratar muchas condiciones de salud crónicas provocadas por un estilo de vida poco saludable o por el envejecimiento. Hacer ejercicio también puede ayudar a algunas personas a dormir mejor al aumentar la presión del sueño y posiblemente aliviar algunos trastornos del estado de ánimo en ciertas personas.

La investigación en desarrollo ha demostrado que muchos de los beneficios del ejercicio están mediados por el papel del músculo esquelético como órgano endocrino. Es decir, los músculos que se contraen liberan múltiples sustancias conocidas como mioquinas, que promueven el crecimiento de tejido nuevo, la reparación de tejidos y diversas funciones antiinflamatorias, que a su vez reducen el riesgo de desarrollar diversas enfermedades inflamatorias.

Pautas de actividad

Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2018 fueron publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para brindar orientación basada en la ciencia para que las personas de 3 años en adelante mejoren su salud al participar en actividades físicas regulares. Estas pautas recomiendan que todos los adultos se muevan más y se sienten menos durante el día para mejorar la calidad de vida relacionada con la salud, incluida la salud mental, emocional y física. Para obtener beneficios sustanciales para la salud, los adultos deben realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambos a lo largo de la semana. Se ha eliminado la recomendación de que la actividad física se realice en episodios de al menos 10 minutos, ya que una nueva investigación sugiere que los episodios de cualquier duración contribuyen a los beneficios para la salud relacionados con el volumen acumulado de actividad física. Se pueden lograr beneficios adicionales para la salud al participar en más de 300 minutos (5 horas) de actividad física de intensidad moderada por semana. Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que sean de intensidad moderada o mayor e involucren a todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana, ya que estas actividades brindan beneficios adicionales para la salud.

Las pautas en el Reino Unido publicadas en julio de 2011 incluyen los siguientes puntos: La intensidad con la que una persona hace ejercicio es clave, y es poco probable que una actividad ligera como pasear y quehaceres domésticos tenga un impacto positivo en la salud de la mayoría de las personas. Para que el ejercicio aeróbico sea beneficioso, debe aumentar la frecuencia cardíaca y provocar sudoración. Una persona debe hacer un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Se obtienen más beneficios para la salud si una persona hace ejercicio durante más de 150 minutos. El tiempo sedentario (el tiempo que pasa sin estar de pie, como cuando está en una silla o en la cama) es malo para la salud de una persona, y ninguna cantidad de ejercicio puede anular los efectos de estar sentado por mucho tiempo. Estas pautas ahora están mucho más en línea con las que se usan en los EE. UU., Que también incluyen recomendaciones para actividades de desarrollo muscular y fortalecimiento de los huesos, como levantar pesas y yoga.

Ejercicio

Artículo principal: Ejercicio

Ejercicio aerobico

Practicar deportes como el tenis sobre hierba es una forma común de mantener / mejorar la forma física. La imagen muestra a la tenista internacional Barbora Strycova.

La aptitud cardiorrespiratoria se puede medir utilizando el VO 2 máx., Una medida de la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber y utilizar. El ejercicio aeróbico, que mejora la condición cardiorrespiratoria y aumenta la resistencia, implica un movimiento que aumenta la frecuencia cardíaca para mejorar el consumo de oxígeno del cuerpo. Esta forma de ejercicio es una parte importante de todos los regímenes de entrenamiento que van desde los atletas profesionales hasta la persona común.

Ejemplos destacados de ejercicios aeróbicos incluyen:

Trotar : correr a un ritmo constante y suave. Esta forma de ejercicio es ideal para mantener el peso y construir una base cardiovascular para luego realizar ejercicios más intensos.
Trabajar en el entrenador elíptico : esta es una máquina de ejercicio estacionaria que se usa para caminar o correr sin causar una tensión excesiva en las articulaciones. Esta forma de ejercicio es perfecta para personas con dolor de cadera, rodillas y tobillos.
Caminar : moverse a un ritmo bastante regular durante una distancia corta, media o larga.
Entrenamiento en cinta de correr : muchas cintas de correr tienen programas configurados que ofrecen numerosos planes de entrenamiento diferentes. Una actividad cardiovascular eficaz sería cambiar entre correr y caminar. Por lo general , primero calienta caminando y luego cambia entre caminar durante tres minutos y correr durante tres minutos.
Natación : usar los brazos y las piernas para mantenerse a flote en el agua y moverse hacia adelante o hacia atrás. Este es un buen ejercicio de cuerpo completo para aquellos que buscan fortalecer su núcleo mientras mejoran la resistencia cardiovascular.
Ciclismo : andar en bicicleta generalmente implica distancias más largas que caminar o trotar. Este es otro ejercicio de bajo impacto en las articulaciones y es excelente para mejorar la fuerza de las piernas.

Ejercicio anaerobico

Artículo principal: ejercicio anaeróbico

Un hombre y una mujer haciendo pesas en un gimnasio.

El ejercicio anaeróbico presenta movimientos de alta intensidad que se realizan en un corto período de tiempo. Es un ejercicio rápido y de alta intensidad que no requiere que el cuerpo utilice oxígeno para producir energía. Ayuda a promover la fuerza, la resistencia, la velocidad y la potencia; y lo utilizan los culturistas para aumentar la intensidad del entrenamiento. Se cree que los ejercicios anaeróbicos aumentan la tasa metabólica, lo que permite que uno queme calorías adicionales a medida que el cuerpo se recupera del ejercicio debido a un aumento de la temperatura corporal y al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) una vez finalizado el ejercicio.

Ejemplos destacados de ejercicios anaeróbicos incluyen:

Entrenamiento con pesas : un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos.
Ejercicio isométrico : ayuda a mantener la fuerza. Una acción muscular en la que no se produce ningún movimiento visible y la resistencia coincide con la tensión muscular.
Sprint : correr distancias cortas lo más rápido posible.
Entrenamiento por intervalos : alternancia de ráfagas cortas (que duran alrededor de 30 segundos) de actividad intensa con intervalos más largos (de tres a cuatro minutos) de actividad menos intensa.

Capacitación

La aptitud física específica u orientada a tareas es la capacidad de una persona para desempeñarse en una actividad específica, como deportes o servicio militar, con una eficiencia razonable. El entrenamiento específico prepara a los atletas para desempeñarse bien en su deporte. Estos incluyen, entre otros:

Los nadadores en trajes de baño competitivos realizan sentadillas antes de ingresar a la piscina en una base militar de EE. UU., 2011.

Sprint de 100 m : En un sprint, el atleta debe estar entrenado para trabajar anaeróbicamente durante toda la carrera, un ejemplo de cómo hacer esto sería el entrenamiento a intervalos.
Paseo del siglo : los ciclistas deben estar preparados aeróbicamente para un paseo en bicicleta de 100 millas o más.
Carrera de media distancia : los atletas requieren velocidad y resistencia para beneficiarse de este entrenamiento. Los músculos que trabajan duro están en su punto máximo durante un período de tiempo más largo, ya que se utilizan a ese nivel durante un período de tiempo más largo.
Maratón : En este caso, el atleta debe estar entrenado para trabajar aeróbicamente y su resistencia debe desarrollarse al máximo.
Muchos bomberos y oficiales de policía se someten a pruebas de aptitud física periódicas para determinar si son capaces de realizar las tareas físicamente exigentes que se requieren en el trabajo.
A los miembros de las fuerzas armadas a menudo se les exige que pasen una prueba formal de aptitud física. Por ejemplo, los soldados del ejército de los EE. UU. Deben poder aprobar el examen de aptitud física del ejército (APFT).
Sprints en colinas: para empezar, requiere un alto nivel de condición física; el ejercicio es especialmente bueno para los músculos de las piernas. El Ejército a menudo entrena para hacer montañismo y carreras.
Ejercicios pliométricos e isométricos : una excelente manera de desarrollar fuerza y aumentar la resistencia muscular.
Correr en la arena crea menos tensión en los músculos de las piernas que correr sobre césped u hormigón. Esto se debe a que la arena colapsa debajo del pie, suavizando el aterrizaje. El entrenamiento en arena es una forma eficaz de perder peso y ponerse en forma, ya que se necesita más esfuerzo (una vez y media más) para correr sobre arena blanda que sobre una superficie dura.
El aquajogging es una forma de ejercicio que reduce la tensión en las articulaciones y los huesos. El agua proporciona un impacto mínimo a los músculos y huesos, lo que es bueno para quienes se recuperan de una lesión. Además, la resistencia del agua a medida que uno corre a través de ella proporciona un efecto mejorado del ejercicio (cuanto más profundo sea, mayor será la fuerza necesaria para tirar de la pierna).
Natación : el ejercicio en cuclillas ayuda a mejorar el comienzo de un nadador.

Para que la actividad física beneficie a un individuo, el esfuerzo debe desencadenar una cantidad suficiente de estímulos. El ejercicio con la cantidad correcta de intensidad, duración y frecuencia puede producir una mejora significativa. La persona puede sentirse mejor en general, pero los efectos físicos en el cuerpo humano tardan semanas o meses en notarse, y posiblemente años en su pleno desarrollo. Para fines de entrenamiento, el ejercicio debe proporcionar estrés o demanda sobre una función o tejido. Para continuar con las mejoras, esta demanda debe aumentar poco a poco durante un período de tiempo prolongado. Este tipo de entrenamiento físico tiene tres principios básicos: sobrecarga, especificidad y progresión. Estos principios están relacionados con la salud, pero también con la mejora de la capacidad de trabajo física.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Artículo principal: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Un hombre y una mujer participando en eventos de alta intensidad durante una competencia de fitness.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en ejercicios breves y repetidos, completados a un alto nivel de intensidad. Estas series de actividad intensa van seguidas de un tiempo predeterminado de descanso o actividad de baja intensidad. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio a una intensidad más alta ha aumentado los beneficios cardíacos para los seres humanos, en comparación con cuando se hace ejercicio a un nivel bajo o moderado. Cuando el entrenamiento consiste en una sesión HIIT, su cuerpo tiene que trabajar más para reemplazar el oxígeno perdido. La investigación sobre los beneficios del HIIT ha demostrado que puede ser muy eficaz para reducir la grasa, especialmente alrededor de la región abdominal. Además, en comparación con el ejercicio moderado continuo, el HIIT demuestra quemar más calorías y aumentar la cantidad de grasa quemada después de la sesión de HIIT. La falta de tiempo es una de las principales razones declaradas para no hacer ejercicio; HIIT es una gran alternativa para esas personas porque la duración de una sesión de HIIT puede ser tan corta como 10 minutos, lo que la hace mucho más rápida que los entrenamientos convencionales.

Efectos

Artículo principal: fisiología del ejercicio

Controlar la presión arterial

Se ha demostrado que la aptitud física apoya la presión arterial del cuerpo. Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad fortalece el corazón. El corazón es el principal órgano a cargo de la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica. Realizar una actividad física aumenta la presión arterial. Una vez que el sujeto detiene la actividad, la presión arterial vuelve a la normalidad. Cuanta más actividad física, más fácil se vuelve este proceso, resultando en un perfil cardiovascular más en forma. A través de un buen estado físico, es más fácil generar un aumento de la presión arterial. Esto reduce la fuerza sobre las arterias y reduce la presión arterial general.

Prevención de cáncer

Los centros para el control y la prevención de enfermedades proporcionan pautas de estilo de vida para mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física para reducir el riesgo de enfermedades. El WCRF / Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR) publicó una lista de recomendaciones que reflejan la evidencia que han encontrado a través de la coherencia en la condición física y los factores dietéticos que se relacionan directamente con la prevención del cáncer.

Las recomendaciones de WCRF / AICR incluyen lo siguiente:

Sea lo más delgado posible sin perder peso.
Cada semana, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa.
Los niños deben realizar al menos una hora de actividad física moderada o vigorosa cada semana.
Sea físicamente activo durante al menos treinta minutos todos los días.
Evite el azúcar y limite el consumo de alimentos ricos en energía.
Equilibre la dieta con una variedad de verduras, cereales, frutas, legumbres, etc.
Limite la ingesta de sodio y el consumo de carnes rojas y carnes procesadas.
Limite las bebidas alcohólicas a dos para hombres y una para mujeres al día.

Estas recomendaciones también cuentan con un amplio respaldo de la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Las pautas han sido evaluadas y las personas que tienen puntuaciones más altas de cumplimiento de las pautas reducen sustancialmente el riesgo de cáncer y ayudan a controlar una multitud de problemas de salud crónicos. La actividad física regular es un factor que ayuda a reducir la presión arterial de una persona y mejora los niveles de colesterol, dos componentes clave que se correlacionan con las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. La Sociedad Estadounidense del Cáncer alienta al público a "adoptar un estilo de vida físicamente activo" al cumplir con los criterios en una variedad de actividades físicas como senderismo, natación, entrenamiento en circuito, entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, etc. Se entiende que el cáncer no es una enfermedad que se puede curar solo con la aptitud física, sin embargo, debido a que es una enfermedad multifactorial, la aptitud física es una prevención controlable. Las grandes asociaciones vinculadas con la buena forma física y la reducción del riesgo de cáncer son suficientes para proporcionar una estrategia para reducir el riesgo de cáncer. La Sociedad Estadounidense del Cáncer afirma diferentes niveles de actividad que van de moderados a vigorosos para aclarar el tiempo recomendado dedicado a una actividad física. Estas clasificaciones de actividad física consideran el ejercicio intencional y las actividades básicas que se realizan a diario y brindan al público una mayor comprensión de qué niveles de condición física son suficientes para la prevención futura de enfermedades.

Inflamación

Los estudios han demostrado una asociación entre el aumento de la actividad física y la reducción de la inflamación. Produce una respuesta inflamatoria a corto plazo y un efecto antiinflamatorio a largo plazo. La actividad física reduce la inflamación junto con o independientemente de los cambios en el peso corporal. Sin embargo, se desconocen los mecanismos que relacionan la actividad física con la inflamación.

Sistema inmune

La actividad física estimula el sistema inmunológico. Esto depende de la concentración de factores endógenos (como hormonas sexuales, hormonas metabólicas y hormonas del crecimiento ), la temperatura corporal, el flujo sanguíneo, el estado de hidratación y la posición corporal. Se ha demostrado que la actividad física aumenta los niveles de células asesinas naturales (NK), células T NK, macrófagos, neutrófilos y eosinófilos, complementos, citocinas, anticuerpos y células T citotóxicas. Sin embargo, el mecanismo que relaciona la actividad física con el sistema inmunológico no se comprende completamente.

Control de peso

Artículo principal: Control de peso Ver también: dieta saludable

Alcanzar la resiliencia a través de la aptitud física promueve una amplia y compleja gama de beneficios relacionados con la salud. Las personas que mantienen un buen estado físico generalmente regulan la distribución de la grasa corporal y previenen la obesidad. La grasa abdominal, específicamente la grasa visceral, se ve más afectada directamente al realizar ejercicio aeróbico. Se sabe que el entrenamiento de fuerza aumenta la cantidad de músculo en el cuerpo, sin embargo, también puede reducir la grasa corporal. Las hormonas esteroides sexuales, la insulina y las respuestas inmunitarias adecuadas son factores que median el metabolismo en relación con la grasa abdominal. Por lo tanto, la aptitud física permite controlar el peso mediante la regulación de estas funciones corporales.

Menopausia y aptitud física

A menudo se dice que la menopausia ocurre cuando una mujer no ha tenido sangrado vaginal durante más de un año desde su último ciclo menstrual. Hay una serie de síntomas relacionados con la menopausia, la mayoría de los cuales pueden afectar la calidad de vida de una mujer involucrada en esta etapa de su vida. Una forma de reducir la gravedad de los síntomas es hacer ejercicio y mantener un buen estado físico. Antes y durante la menopausia, a medida que cambia el cuerpo femenino, puede haber cambios físicos, fisiológicos o internos en el cuerpo. Estos cambios se pueden reducir o incluso prevenir con ejercicio regular. Estos cambios incluyen:

Prevención del aumento de peso: alrededor de la menopausia las mujeres tienden a experimentar una reducción de la masa muscular y un aumento de los niveles de grasa. Aumentar la cantidad de ejercicio físico realizado puede ayudar a prevenir estos cambios.
Reducir el riesgo de cáncer de mama : la pérdida de peso mediante el ejercicio regular puede ofrecer protección contra el cáncer de mama.
Fortalecimiento de los huesos: la actividad física puede retardar la pérdida ósea asociada con la menopausia, reduciendo la posibilidad de fracturas óseas y osteoporosis.
Reducir el riesgo de enfermedad: el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, y la actividad física regular puede contrarrestar estos efectos.
Mejorar el estado de ánimo: participar en actividades regulares puede mejorar la salud psicológica, un efecto que se puede ver a cualquier edad y no solo durante o después de la menopausia.

El Melbourne Women's Midlife Health Project siguió a 438 mujeres durante un período de ocho años y proporcionó evidencia que muestra que, aunque la actividad física no se asoció con VMS en esta cohorte al principio, las mujeres que informaron que estaban físicamente activas todos los días al principio eran el 49% menos probabilidades de haber informado de molestos sofocos. Esto contrasta con las mujeres cuyo nivel de actividad disminuyó y eran más propensas a experimentar molestos sofocos.

Salud mental

Artículo principal: Efectos neurobiológicos del ejercicio físico Ver también: Salud mental § Actividad física

Los estudios han demostrado que la actividad física puede mejorar la salud mental y el bienestar. Esta mejora se debe a un aumento del flujo sanguíneo al cerebro, lo que permite la liberación de hormonas y una disminución de las hormonas del estrés en el cuerpo (p. Ej., Cortisol, adrenalina ) al tiempo que estimula los estimulantes del estado de ánimo del cuerpo humano y los analgésicos naturales. El ejercicio no solo libera estas hormonas del bienestar, sino que también puede eliminar las preocupaciones y ayudar a desarrollar la confianza. Estas tendencias mejoran a medida que la actividad física se realiza de manera constante, lo que hace que el ejercicio sea efectivo para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, impactando positivamente la salud mental y generando varios otros beneficios. Por ejemplo:

La actividad física se ha relacionado con el alivio de los síntomas de depresión y ansiedad.
En pacientes que padecen esquizofrenia, se ha demostrado que la aptitud física mejora su calidad de vida y disminuye los efectos de la esquizofrenia.
Estar en forma puede mejorar la autoestima.
Hacer ejercicio puede mejorar el estado de alerta mental y puede reducir la fatiga.
Los estudios han demostrado una reducción de los niveles de estrés.
Mayor oportunidad para la interacción social, lo que permite mejorar las habilidades sociales.

Para lograr algunos de estos beneficios, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren al menos 30 a 60 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

Historia

Ver también: Historia del entrenamiento físico y la aptitud

Señoras que realizan una rutina de ejercicios común del siglo XIX, que incluye subir la parte inferior de una escalera, hacer equilibrio y hacer gimnasia.

La aptitud física siempre ha sido una parte importante de la vida. Se teoriza que cuando las personas dejaron un estilo de vida de cazadores-recolectores y formaron comunidades fijas basadas en la agricultura, los niveles de aptitud física disminuyeron. Esto no quiere decir que los niveles de trabajo físico hayan disminuido, sino que el tipo de trabajo realizado no fue necesariamente tan propicio para un nivel general de aptitud física. Como tal, los regímenes de acondicionamiento físico reglamentados se inventaron o se hicieron más comunes. Este fue especialmente el caso de civilizaciones clásicas como la Antigua Grecia y Roma. En Grecia, la aptitud física se consideraba un componente esencial de una vida sana y era la norma que los hombres frecuentaran un gimnasio. Los regímenes de aptitud física también se consideraron de suma importancia en la capacidad de una nación para entrenar soldados para una fuerza militar eficaz. En parte por estas razones, los regímenes de acondicionamiento físico organizados han existido a lo largo de la historia conocida y se pueden encontrar pruebas de ellos en muchos países.

Los gimnasios que parecerían familiares hoy en día comenzaron a ser cada vez más comunes en el siglo XIX. La revolución industrial ha llevado a un estilo de vida más sedentario para muchas personas y existe una mayor conciencia de que esto tiene el potencial de ser perjudicial para la salud. Este fue un factor de motivación clave para la formación de un movimiento de cultura física, especialmente en Europa y Estados Unidos. Este movimiento propugnaba mayores niveles de aptitud física para hombres, mujeres y niños y buscaba hacerlo a través de diversas formas de actividades al aire libre y en interiores, y educación. En muchos sentidos, sentó las bases de la cultura moderna del fitness.

Educación

Ver también: educación física

Consejo Americano de Ejercicio (ACE)
Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM)
Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA)

Ver también

Referencias

Otras lecturas

Wikimedia Commons tiene medios relacionados con la aptitud.

Wikiversity tiene recursos de aprendizaje sobre aptitud física

Wikivoyage tiene una guía de viajes para la aptitud física.

"Los beneficios de la actividad física". Noticias médicas hoy. Septiembre de 2004.
Brandon L. (2009). Anatomía del entrenamiento de fuerza y condición física para la velocidad. McGraw-Hill. ISBN 978-0-07-163363-5.